腰が痛くて夜の整体をまたさぼってしまった・・・。
うーん、温めておきます。
とりあえず朝の散歩や運動はしっかりしてるので。
２５分歩くのはちょっと余裕が出てきたかな？
明日は３０分に挑戦してみたいと思います。
ゆくゆくは１時間歩けたら良いなと思います、他のサイトでも１時間が理想とか、呼吸法とか歩き方が載ってたので。
５分ずつ増やしていって１時間・・・。
頑張ろう。

あ、それと歩く時どうしても足の付け根が痛くて骨盤ベルトみたいなものを付けて歩いてるんですけど、ある程度痩せたら取る様言われました。
足の筋肉鍛えねばなりませんね。
３か月で違いが分かってくるみたいです。

そろそろ本当、仕事どうにかしないと・・・。
 

昨日祖母に畑で採れた葡萄をおすそ分けして貰いました。
そのまま食べるのは結構飽きていたので（他にもトマトやら瓜メロンやらきゅうりやらなすやらets大量に頂いてました）これを何とかダイエットに使えないか？と考えてググった所、このレシピにたどり着きまして。

葡萄ってポリフェノールが沢山あるって事で、美容に良いのかなぁとか思って。
それから酢ってダイエットに良いらしいんですね、黒酢が良いんだとか。
ということで、黒酢の葡萄酢を作ろう！って脳内会議で決定いたしました、(笑)


レシピを晒しておきます。
忘れない様にメモメモ。

材料

葡萄　　　５００ｇ
氷砂糖　 ５００ｇ
黒酢　　　５００ｇ

作り方

葡萄は茎をすべて取り除いてしっかり水洗いをし、種があれば半分に切るなりして取り除きます。
←の図ではもうすでに取り除いた後です、結構大量だった気がする…レシピでは１：１：１だけど、この時点の葡萄の量は８３０ｇ位だったかな。
私はすべて使いましたがこの時５００ｇあれば良いです。





次にぎゅっぎゅっと潰します。
潰さなくても作れるみたいですが、成分を抽出したいのでここはぎゅっぎゅっと。
すると皮からポリフェノールが！
皮も出た汁も全部使います。






お酢はこれを使いました。
安物でしたが…５００ｍｌです。
もっと良いのが買えたら良かったんだですが…。
それと市販の氷砂糖を５００ｇ。
容器に潰した葡萄、氷砂糖、黒酢の順に入れてきます。





こんな感じです。
私は２ℓのお茶入れる容器に入れちゃいました、楽ちんですよね。
がっしゃがっしゃ混ぜて、後はこれを１週間じっくり涼しい所で保存します。
冷暗所ってやつでしょうか、一応涼しそうな所に置いておきましたが…猫の被害が怖いです((((;´･ω･`)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
１日１回、混ぜましょうね！

１週間経ったら果実類を取り出して完成です、残った果実や皮はジャムにすると美味しいと思います！


…さてはて、レシピでは１：１：１でしたけど、お酢を２にする事でさっぱりした味わいになります。
このレシピは比較的フルーティな配合なので、お好みで調整下さいませ。
葡萄が完熟してすっごく甘ーくなっていたのら砂糖が無くても良いのかも？
葡萄本来の味が出て良いかもしれないですね！
私の使った葡萄は甘い中にも程よい酸味がありました、良い感じで出来ると良いなぁ。
葡萄全部使ったからただのジュースになってしまうかも…。

*　*　*

で、案外簡単…と思いきやこれは飲むタイプだかららしいです。
葡萄酢っていわゆるワインビネガーらしくって、本来なら葡萄をイースト菌でワインにして、それから発酵させてお酢にするんだそうです。
そっちの方が作り方ちょっと難しかった…。
こちらに発酵させて作る葡萄酢の作り方載ってます。

一日の摂取量はお酢１５ｍｌ、大匙一杯で良いんだそうです。
なので葡萄酢にしたらコップ半分弱でもちょっと多いのかな？
割って飲むと美味しそう！
今から楽しみです。

今日は寝る前の整体運動をお休みしました。
その代わり今日は葡萄酢を作ったりハンバーグを作ったりして動く動く。
あ、勿論夜ご飯は食べてないよ！
お昼を軽くしておやつにチョコ寒天食べて、氷砂糖をちょっと齧った位。
後他は通常通り。

それから変な夢見たなぁ。
私夢の中でもの凄く怒ってた、食べ物の恨みだった。
後冷蔵庫がお風呂場にあったり掃除機を持って階段を下りたら天井の畳が外れかけて二階が見えたり、どこかの洋館の中に居たり。
最近夢は見なかったんだけど、久しぶりに。

さ、明日はしっかりやろう・・・。

昨日と同じく、です。
きちんとメニューをこなして、でも今日の場合途中で寝なかったって所が違う所。
あと、3時のおやつなら食べていいって言われたから今食事ダイエットでちょっと話題のチョコレート寒天なるものを作って食べました！
…うぇ、甘。
食べててくどくなったのでやめました。
残りは明日、明日！
それが晩御飯みたいな感じだったんだけれど、まぁ、良い、よね…？

それから今日は母に【告白】と言う文庫本を借りまして、3時間位で読みました。
CMで見ててインスピレーションというか、これは絶対面白いものだ！って思ってたんですけど本は期待通りからちょっと上回っていて嬉しかったのと、CMだけでは分からなかった娘さんの事とかよくよく分かりました。
読んだ後の感想としては、終わり方がまさに『ブラボー！』な感じ。
確かブラボーの女性が言うバージョンがあった筈だけれど思い出せないのでそのままで。
私は読む時基本何も考えないのと、その物語の主人公達にのめり込むタイプなのでその主人公の周りの人達の思考が良く分からない、全く考えないタイプです。
面白かった、素晴らしかった、今までに見たことが（私は）無いそんな復讐劇。
お勧めするか否かは別として、久しぶりにツボに嵌まった一冊でした。
映画は…映画館が駄目な体質なので行きませんがその内テレビで放送されるのをマッタリ待ちます。

バイトの件ですが、電話したらもう締め切ってしまったとのこと。
…Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)ｴｪｰｰｰ!?
仕方ない、また違う職を探します…。

さぁ筋肉つけて脂肪落とすぞ！

いつもの通りのメニューしっかりしたよ！
ただ夜７時から寝てさっき起きて整体運動してからお風呂入ってきた。
ちょっと微熱があった日でだるかったけど夜にもなればそれは吹っ飛んでました。
ただ整体運動・・・若干腰が痛くなってきたかも？
ちゃんと整ってきた上に更に曲げてるから痛くなるのかな？
少し緩めにする事にします。
運動ダイエットなので動けなくなったらそこで試合終了になってしまいますからねぇ。
食事ダイエットはせずに好きな分朝と昼に食べてます。

あ、でもさっきお腹空いてきゅうりとキャベツの漬物食べてた・・・。

塩分の代わり塩分の代わり・・・。
多分ご飯茶わん１杯弱は食べたと思い、ます_|￣|○
後は水コップ２杯程飲みほして水分補給完了！
明日も同じメニュー頑張るよ！


体重計は今日も乗ってません。
たかだか1週間かそこらで痩せるような運動してないし・・・。
区切りとしては1カ月、30日計算で。
それまでは計らない事にする！