生まれてこの方、ダイエットらしいダイエットをしなかった私がこの度ダイエットを決意した。
ここで、今の身長と体重と体脂肪を上げておこうと思う。

性別　女
年齢　２３歳
身長　１６０．９cm
体重　６５．０㎏

体脂肪率　３８．０％
体脂肪量　２４．７㎏
ＢＭＩ　２５．４（肥満１）
２５から３０の間が肥満度１の状態だそうです。
まぁ、要するに肥満なんです。

今の目標は体重だけで言うと５８㎏です。
そこから更に減らせるのであれば５５か、５６か。
脂肪量と筋肉量のバランスを上手い事取らなければならないらしいので無茶は出来ませんが。
体脂肪は今の所良く分からないので保留です、おそらく体重は体脂肪量を削って減らしていくのでしょう。
肥満度を調べる単位は健康診断にお馴染みなＢＭＩです。


今回使用するもの。

【体重管理ツール】
download.goo.ne.jp/software/category/win/home/health/diet/
ここから体重管理 2.0.0.2を選びました。
身長と体重を入れるだけで簡単に記録出来る為、飽きっぽい私でも何とかなりそう？

それから知り合いに協力を得て【ダイエットメニュー】の知恵をお借りしました。
メモ程度に。

・ウォーキング
　出来る範囲での距離と、腹式呼吸での早歩き気味の有酸素運動が良いそうです。
　終わった後は深呼吸をする際息を吸って３秒程止めてから吐く、という事を息が整うまでやると良いそうです。

・整体運動（？）骨の歪みを正す動きの様です。
【主に背骨編】
足を肩幅程に開いて、片手の平を背中（横っ腹に手の平の、足で言うとかかとの部分が少しかかる位）に当てる。
この時親指は高さ的にお尻の付け根？だそうです。
腰とお尻の間の高さに親指が来るようにして、もう片方の手は耳に当たる位まっすぐ真上にピンと伸ばす。
それをそのまま真横に、息をゆっくり吐きながら腰に手を当てた腕を軸に曲げていって、痛い所で３０秒制止。
ゆっくり息を吸いながら戻って反対も同じ様にして１回×３セットで終了です。
【首の骨編】
手を組んで真上にピン、と上げて顔も天井に向けます。
足はつま先立ちで、真っ直ぐに上を向いたまま口をこれ以上開かないほど開けて「あ」の形にします。
「あ」「あ」「あ」と３回×３セットで終了です。

・腹筋の運動
【上腹部？編】
床に水平に寝そべって、腕を胸でクロスさせます。
足を折り曲げて膝をお腹に近づけるように意識をして、お腹の筋肉も意識。
足を伸ばしたら一番辛い所で止めて、繰り返します。
床に足を付けてはいけません。
繰り返していて辛いなと思ったらそこから更に３回繰り返して、終了です。
【下腹部編】
肩幅程に足を広げて真っ直ぐに立ち、おへそから指一本分両隣を両手の指でぐっとピンポイントで押します。
その部分の筋肉を意識しながらその状態のまま息をゆっくり吐きながら膝を曲げ、腰を落としていきます。
辛いなと思う所で３秒から５秒制止後、息を吸いながらゆっくり戻ります。
これも繰り返していて辛いなと思ったらそこから更に３回繰り返して、終了です。

・腕立て伏せ
【胸の筋編】
縦揺れ運動をすると胸が垂れてしまうらしいです。（初耳でした）
なので胸を支えている筋を鍛えるメニューです。
壁から少し離れたて立ち、手を壁についた時体が斜めになる様にします。
腕の広げ幅は肩から胸にかけての筋が腕立てをしている時に意識出来る程度です。
これはゆっくりやると良いそうです。
１５回以上やってしまうと筋肉がついてきてしまうので１０回を目安に。
勿論辛いと思ったらそこから３回追加で終了です。

・食事
特に制限はなし。
ただし朝と昼はしっかり食べなさいとの事です。
夜は食べても食べなくても、自由だそうです。
甘いものはあまり食べないので都合が良いと言えば良いんでしょうか。
豆乳と１００％オレンジジュースを１対１で割って飲むとビタミンの吸収が格段違うそうです。
夜はそれだけでも良いそうですが、豆乳はたんぱく質なのでコップ一杯で十分らしいです。
女性ホルモンも摂れてビタミンの吸収も良いとなればお得感満載です。
味もまろやかになって美味しいとの事、明日買ってきます。

・筋肉痛になったら
２日間お休みを取る事。
筋肉の組織が傷ついて治るまで３日かかるそうです。
筋肉痛になったと思ったら無理をせず２日間休む事。
出来る事はやっても良いそうなので足が筋肉痛だったら壁腕立て伏せをやったら良いんでしょうねきっと。
でも基本はお休みしても良いそうです。

・運動する日
基本的に毎日やらなくても良いそうです。
一週間に２回、３回と決めてやるらしい。
最初はそんな程度から始めていると徐々に習慣化するそうなので、急激なダイエットを求めない方はこのやり方でも良いんじゃないでしょうか。
私は一応２日に１回、３日に１回のペースでやろうと思います。
筋肉痛になったらその限りではないです。

・他
運動時の呼吸は基本的に何事も腹式呼吸。
有酸素運動を心がけると良いそうです。
全身が映る鏡を部屋の一番明るい所に置く様にしました、良い刺激になるそうなので。（美意識にも良いとか）
今の所やるべき事はここまでです。
段々慣れてきて、余裕が出てきたら他の運動を教えてくれるそうです。
私がやるべき事は、【骨格の矯正】、【腹筋と胸筋を鍛える】、【脂肪燃焼】です。
腹筋（上半身を起こす方）は私が「嫌！」と駄々をこねたので今の形です。
めんどくさがりな私でもそんなに苦にはなりませんでした。（やり方が甘かったのかもしれませんが）


今日は夜からの開始だったのでウォーキングを省いて他の運動をしました、骨格の運動は手先がビリビリして痺れます。（骨が歪んでいる証拠だそうです）
明日はウォーキングをして、豆乳とオレンジジュースを買い、背中の真ん中まで伸びた髪をばっさり切って軽くしてきます！
目指せ５８㎏！
痩せて綺麗になって、可愛い服一杯着るんだ・・・！