昨日とほぼ同じく！
ただ散歩時間５分延長。
暫くこれでいこう。
散歩もそうだけど全身に汗かくね、足首から頭の先まで、顔が特に滝の様。
また夜中に起きてお腹がすいてたけど水は普通に飲めた、あれ、前のは軽い脱水症状？
今日はとても涼しく過ごせたからかもしれない。
今ももちろん涼しい、快適。
扇風機だけでマッタリ出来るのは素晴らしい。
っと、今日は体重計りませんでした、しばらく見ないようにしようかなぁと・・・。
昨日のあれを見たら、なんかもう・・・。
これからこれから！
弟なんて１日４０分歩いて腰ひねり運動（５回）しただけで１０㎏痩せたんだし！


・・・べ、別に羨ましくなんてないんだから！


まぁともかく、私も１０㎏位痩せるかなぁ。
こうやって継続できるって随分珍しいかも。
１か月もつかな、飽きっぽいからそれなりに意識しないといけないのが何ともネック。
足踏み機械１か月しかもたなかった気がする。
全く痩せなかったけど。

さ、次の面接の準備をしよう。

うーん、今日になって体脂肪も計ってみた。

体重　６７．８㎏
体脂肪率　３８．５％

・・・。
筋肉をつけてから脂肪を落としてそれから筋肉を落としていった方が良いとか言われたのだけど、脂肪が増えちゃってる何それｵﾜﾀ。
２０分の散歩に言い渡されたメニュー＋整体運動追加じゃ足らんのか・・・？
明日は散歩５分延長してみよう。
この差は大きい。
ちょっと余裕だったのがいけないと思うんだ、うん。
靴擦れもマシになってきたし、筋肉痛も特に苦じゃないし、運動量を増やせって事だよね。

それからそろそろ本当にバイトを探そう。
折角調理師免許持ってんだからと断られるとこばっかりで嫌になるね。
ということで調理師免許を活かせるバイト、あるかなぁ。
料理よりお菓子を作りたい、でもそのお菓子は趣味、趣味は仕事にできないタイプの人間。
悪循環・・・。
とりあえず料理系で探すとします、はい。
よっしゃ頑張りますか！

2日間しっかり休んで？る間に面接行って落ちたり自転車で町中走りまわったりとしてました、あんまり意味ないですが・・・。
ともかく、今日のメニューも一通りやりまして、夕方から今まで寝てしまって整体運動だけを軽くして吐きかけました_|￣|○
とりあえず何故胃液がこみ上げるのかという・・・。
今の今まで酷い食生活をしてたからなんでしょうか、二日に一食とかあり得ないんでしょうか。
（面倒だからとパソコンばっかりに熱中してたらこれだよ！）

朝と昼をしっかり食べて夜、というか6時前後なんだけどちょっと控えめにしてもきちんと食べてもこの気持ち悪さ、無くならない(´･ω･`)
途中で起きるのが駄目なんだろうか？起きる度飲みづらい水で中和してるけど・・・（後味は悪いけど飲みやすい塩水とか）
あ、それと体重増えてた・・・。
しっかり食べてるから仕方ないとしても、もう少しで70キロ・・・。
明日も歩く、歩くよ・・・。
あ、今日はちょっと自重して20分の散歩な感じで。
でもメニューは妥協せず。
散歩程度じゃ息は上がらないなぁ、と。
でも靴擦れもしてるし筋肉痛もまだまだったので今日の所はこんな感じ。

二日目のほぼ終わりです、というか投稿し終える頃には終わってますね。
ダイエット二日目です。
とりあえず今日としましては、朝からウォーキングを３０分。
前回書いたメニューの実施。

結論：ウォーキングで靴擦れして全身筋肉痛で関節痛_|￣|○

あんまり腕動かしたくもないです、はい。
夕方からさっきまで寝てしまって整体運動だけでもやっておこうと実行したのですが、吐くかと思いまして。
北国とはいえ湿度と温度が酷い日なので今も胃がぐるぐる、もやもや。
お腹が空いてるからだ！とブロッコリーが茹でてあったのをもさもさ。
あ、多分明日の兄のお弁当のおかずだ・・・。
全部食べてしまったがまぁ良いだろう。

これから２日間休みます。

髪切ってさっぱり。
１５センチから２０センチは切ったけどまだ長いなぁ。
これ以上は髪が跳ねるらしくて自重。

生まれてこの方、ダイエットらしいダイエットをしなかった私がこの度ダイエットを決意した。
ここで、今の身長と体重と体脂肪を上げておこうと思う。

性別　女
年齢　２３歳
身長　１６０．９cm
体重　６５．０㎏

体脂肪率　３８．０％
体脂肪量　２４．７㎏
ＢＭＩ　２５．４（肥満１）
２５から３０の間が肥満度１の状態だそうです。
まぁ、要するに肥満なんです。

今の目標は体重だけで言うと５８㎏です。
そこから更に減らせるのであれば５５か、５６か。
脂肪量と筋肉量のバランスを上手い事取らなければならないらしいので無茶は出来ませんが。
体脂肪は今の所良く分からないので保留です、おそらく体重は体脂肪量を削って減らしていくのでしょう。
肥満度を調べる単位は健康診断にお馴染みなＢＭＩです。


今回使用するもの。

【体重管理ツール】
download.goo.ne.jp/software/category/win/home/health/diet/
ここから体重管理 2.0.0.2を選びました。
身長と体重を入れるだけで簡単に記録出来る為、飽きっぽい私でも何とかなりそう？

それから知り合いに協力を得て【ダイエットメニュー】の知恵をお借りしました。
メモ程度に。

・ウォーキング
　出来る範囲での距離と、腹式呼吸での早歩き気味の有酸素運動が良いそうです。
　終わった後は深呼吸をする際息を吸って３秒程止めてから吐く、という事を息が整うまでやると良いそうです。

・整体運動（？）骨の歪みを正す動きの様です。
【主に背骨編】
足を肩幅程に開いて、片手の平を背中（横っ腹に手の平の、足で言うとかかとの部分が少しかかる位）に当てる。
この時親指は高さ的にお尻の付け根？だそうです。
腰とお尻の間の高さに親指が来るようにして、もう片方の手は耳に当たる位まっすぐ真上にピンと伸ばす。
それをそのまま真横に、息をゆっくり吐きながら腰に手を当てた腕を軸に曲げていって、痛い所で３０秒制止。
ゆっくり息を吸いながら戻って反対も同じ様にして１回×３セットで終了です。
【首の骨編】
手を組んで真上にピン、と上げて顔も天井に向けます。
足はつま先立ちで、真っ直ぐに上を向いたまま口をこれ以上開かないほど開けて「あ」の形にします。
「あ」「あ」「あ」と３回×３セットで終了です。

・腹筋の運動
【上腹部？編】
床に水平に寝そべって、腕を胸でクロスさせます。
足を折り曲げて膝をお腹に近づけるように意識をして、お腹の筋肉も意識。
足を伸ばしたら一番辛い所で止めて、繰り返します。
床に足を付けてはいけません。
繰り返していて辛いなと思ったらそこから更に３回繰り返して、終了です。
【下腹部編】
肩幅程に足を広げて真っ直ぐに立ち、おへそから指一本分両隣を両手の指でぐっとピンポイントで押します。
その部分の筋肉を意識しながらその状態のまま息をゆっくり吐きながら膝を曲げ、腰を落としていきます。
辛いなと思う所で３秒から５秒制止後、息を吸いながらゆっくり戻ります。
これも繰り返していて辛いなと思ったらそこから更に３回繰り返して、終了です。

・腕立て伏せ
【胸の筋編】
縦揺れ運動をすると胸が垂れてしまうらしいです。（初耳でした）
なので胸を支えている筋を鍛えるメニューです。
壁から少し離れたて立ち、手を壁についた時体が斜めになる様にします。
腕の広げ幅は肩から胸にかけての筋が腕立てをしている時に意識出来る程度です。
これはゆっくりやると良いそうです。
１５回以上やってしまうと筋肉がついてきてしまうので１０回を目安に。
勿論辛いと思ったらそこから３回追加で終了です。

・食事
特に制限はなし。
ただし朝と昼はしっかり食べなさいとの事です。
夜は食べても食べなくても、自由だそうです。
甘いものはあまり食べないので都合が良いと言えば良いんでしょうか。
豆乳と１００％オレンジジュースを１対１で割って飲むとビタミンの吸収が格段違うそうです。
夜はそれだけでも良いそうですが、豆乳はたんぱく質なのでコップ一杯で十分らしいです。
女性ホルモンも摂れてビタミンの吸収も良いとなればお得感満載です。
味もまろやかになって美味しいとの事、明日買ってきます。

・筋肉痛になったら
２日間お休みを取る事。
筋肉の組織が傷ついて治るまで３日かかるそうです。
筋肉痛になったと思ったら無理をせず２日間休む事。
出来る事はやっても良いそうなので足が筋肉痛だったら壁腕立て伏せをやったら良いんでしょうねきっと。
でも基本はお休みしても良いそうです。

・運動する日
基本的に毎日やらなくても良いそうです。
一週間に２回、３回と決めてやるらしい。
最初はそんな程度から始めていると徐々に習慣化するそうなので、急激なダイエットを求めない方はこのやり方でも良いんじゃないでしょうか。
私は一応２日に１回、３日に１回のペースでやろうと思います。
筋肉痛になったらその限りではないです。

・他
運動時の呼吸は基本的に何事も腹式呼吸。
有酸素運動を心がけると良いそうです。
全身が映る鏡を部屋の一番明るい所に置く様にしました、良い刺激になるそうなので。（美意識にも良いとか）
今の所やるべき事はここまでです。
段々慣れてきて、余裕が出てきたら他の運動を教えてくれるそうです。
私がやるべき事は、【骨格の矯正】、【腹筋と胸筋を鍛える】、【脂肪燃焼】です。
腹筋（上半身を起こす方）は私が「嫌！」と駄々をこねたので今の形です。
めんどくさがりな私でもそんなに苦にはなりませんでした。（やり方が甘かったのかもしれませんが）


今日は夜からの開始だったのでウォーキングを省いて他の運動をしました、骨格の運動は手先がビリビリして痺れます。（骨が歪んでいる証拠だそうです）
明日はウォーキングをして、豆乳とオレンジジュースを買い、背中の真ん中まで伸びた髪をばっさり切って軽くしてきます！
目指せ５８㎏！
痩せて綺麗になって、可愛い服一杯着るんだ・・・！